১: সারাদিন ১০-১২ গ্লাস বিশুদ্ধ পানি পান করুন. লেবুর শরবত এবং ডাবের পানি বিকল্প হিসেবে পান করতে পারেন. বিশেষ প্রয়োজনে খাবার স্যালাইন খাওয়া যাবে.

২: ফলের মধ্যে তরমুজ, বাঙ্গি কলা, আম ,পেঁপে ,কমলা ,মাল্টা ও বেলের শরবত পানি ও খনিজ লবণের চাহিদা পূরণ করতে পারে.

-৩. সবজির মধ্যে শসা ,টমেটো লাউ, ফুলকপি, বাঁধাকপি ও গাজর পানিশূন্যতা দূর করতে সহায়ক.

-৪. বিভিন্ন প্রকার সবজি ও মুরগির মাংস দিয়ে স্যুপ তৈরি করে খেতে পারেন.

-৫. এই গরমে প্রতিদিন দুধ এবং দই  খেতে পারেন, দই এ প্রচুর পরিমাণ পানি থাকে পাশাপাশি ইহা খাবার হজমে সহায়তা করে.

-৬. চা বা কফি দিনে একবারের বেশি পান করা উচিত নয়.

-৭. ভাজা-পোড়া জাতীয় খাবার না খেয়ে, সহজপাচ্য খাবার খাওয়া উচিত এই গরমে.

-৮. হিটস্ট্রোক থেকে বাঁচতে বিশেষ প্রয়োজন ছাড়া এই গরমে বাইরে বের হওয়া থেকে বিরত থাকুন, বিশেষ করে ছোট  বাচ্চাদের রোদে খেলতে পাঠাবেন না। সচেতন হোন, নিজের শরীরের প্রতি যত্নবান হোন ,ভাল থাকুন, সুস্থ থাকুন......

লেখক : ডা. আল ওয়াজেদুর রহমান (এমবিবিএস, এফসিজিপি, এমপিএইচ, সিসিডি), ফ্যামিলি মেডিসিন ও ডায়াবেটিস চিকিৎসক।     এন. হুসেইন রনী  /জেসি